ہماری آن لائن اور فزیکل کمیونٹیز کی زوال پذیر حالت اور اس بات کا خوف کہ مستقبل میں جو موسمیاتی تبدیلیوں کا ہم مشاہدہ کرتے ہیں
آج کا دن بعض اوقات ہماری دماغی صحت پر بہت منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ دنیا بھر میں، حکومتیں اس کے باوجود جیواشم ایندھن کے منصوبوں پر سبسڈی دیتی رہتی ہیں۔
موسمیاتی تبدیلی کے نتائج.
دنیا بھر میں لوگ پہلے ہی آب و ہوا سے متعلق آفات کے نتیجے میں اپنے گھروں سے نکلنے پر مجبور ہو چکے ہیں اور اس سے ہم میں سے باقی لوگوں کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کے لیے
اپنے آپ کو لیکن خاص طور پر دوسروں کی حفاظت اور بہبود کے لیے۔
والدین پر اپنے بچوں کو باشعور شہری بننے اور ماحول کی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ سکھانے کے لیے بھی دباؤ بڑھ رہا ہے۔ یہ فکر کرنے کے علاوہ ہے۔
نوجوانوں کی بے چینی اور ڈپریشن.
اس حقیقت کے ساتھ مل کر کہ آج، ناکام ہونے سے خوفزدہ لوگوں کی تعداد، خاص طور پر اپنے منتخب کیرئیر میں، پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ یہ یقینی طور پر دیکھنا مشکل نہیں ہے۔
مشکل وقت آنے پر مایوسی کے احساس کو کم کرنے کے لیے اقدامات کرنے ہوں گے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں ذہنی لچک آتی ہے۔
کریڈٹ: ڈین میئرز/انسپلیش۔
ذہنی طور پر لچکدار ہونا آپ کو اپنے مسائل سے پرسکون طریقے سے نمٹنے میں مدد کرے گا اور آپ کی سڑک پر آنے والے کسی بھی دھچکے سے بہت جلد ٹھیک ہو جائے گا۔ چاہے یہ سڑک کے ٹکرانے ہیں۔
معمولی (جیسے پارکنگ کا جرمانہ لگانا یا وہ کام نہ ملنا جو آپ چاہتے تھے) یا بڑے پیمانے پر تباہ کن (طوفان یا دہشت گردانہ حملے)، یہاں کچھ آسان طریقے ہیں
آپ مشکل حالات سے بہتر طریقے سے نمٹنے کے لیے اپنی ذہنی لچک کو مضبوط بنا سکتے ہیں:
1. سمجھیں کہ آپ ہر چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔
اپنے ذہنی عزم کو مضبوط کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنی لڑائیوں کو چننے میں بہتر بنیں۔ سنجشتھاناتمک سلوک کے ماہر نفسیات ڈونلڈ
رابرٹسن، جو فلسفہ، نفسیات اور خود کی بہتری کے درمیان تعلق میں مہارت رکھتے ہیں، اپنی کتاب Stoicsm and the Art of Happiness میں برقرار رکھتے ہیں۔
کہ یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کس چیز پر قابو پا سکتے ہیں اور کس چیز پر نہیں، کیونکہ صرف ایک چیز جس پر آپ کا واقعی کنٹرول ہے وہ ہے آپ کے دانستہ خیالات۔ دنیا کے تمام
مسائل کو حل کرنا آپ کے ہاتھ میں نہیں ہے اور واضح طور پر، آپ ان سب کو کنٹرول نہیں کر سکتے چاہے آپ چاہیں۔ اگر آپ چیزوں کے درمیان فرق کرنے کے قابل ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔
کنٹرول اور جن چیزوں پر آپ نہیں کر سکتے، آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کی توانائی اور قوت ارادی بعد میں ضائع نہ ہو۔
اس پر توجہ مرکوز کریں جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں، اس پر نہیں جو آپ نہیں کر سکتے۔
سادہ سچائی جو آپ کو یاد رکھنی چاہئے وہ یہ ہے کہ زندگی میں، آپ کو پریشان کن اوقات کا سامنا کرنا پڑے گا، اس کے آس پاس کوئی راستہ نہیں ہے۔ آپ کے پاس کچھ راتیں بھی ہوسکتی ہیں جہاں آپ نہیں کرسکتے ہیں۔
ایک دباؤ یا دوسرے کے نتیجے میں سونا۔ یہاں کی چال یہ ہے کہ آپ جن چیزوں کو حل نہیں کرسکتے ہیں ان پر بہت زیادہ نیند نہیں کھونا ہے۔ ایک چیز جسے آپ ہمیشہ کنٹرول کر سکتے ہیں۔
آپ کی زندگی کے واقعات پر آپ کا اپنا ردعمل اور یہ ٹھیک ہے۔
لہذا جب آپ خود کو ایک ساتھ بہت ساری چیزوں کے بارے میں پریشان محسوس کرتے ہیں، تو حل کے لحاظ سے اپنے کردار کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں۔ یہاں تک کہ جہاں آپ دیرپا فراہم نہیں کرسکتے ہیں۔
حل کیونکہ آپ کا اثر بہت کم ہے- ایمیزون کی آگ، بریکسٹ اور یہاں تک کہ شامی تنازعہ کے معاملے میں بھی- اکثر ایسا مسئلہ ہوتا ہے جسے آپ حل کر سکتے ہیں۔
چیزوں کو تھوڑا بہتر بنانے کے لیے آپ کی اپنی زندگی، چاہے آپ بڑے، عالمی مسائل کو براہ راست حل نہیں کر سکتے۔ مثال کے طور پر، ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں جیسے
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو روزانہ فٹنس روٹین پر عمل درآمد کریں، یا اگر آپ ایک بار استعمال ہونے والے پلاسٹک سے بچنا چاہتے ہیں تو اپنی زیرو ویسٹ کٹ پیک کریں۔
2. شکرگزاری کو ترجیح دیں۔
شکرگزاری ایک طاقتور انسانی جذبہ ہے اور اس سے مراد شکر گزاری کی حالت ہے۔ اس کی تعریف کسی (یا کچھ) کے لیے گہری تعریف کے طور پر کی گئی ہے۔
دیرپا مثبتیت پیدا کرتا ہے۔
شکر گزاری کی مشق کرنا ان سب سے بڑی چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی ذہنی صحت کے لیے کر سکتے ہیں، کیونکہ اس سے آپ کو چیزوں کو تناظر میں رکھنے میں مدد ملے گی، یہاں تک کہ سب سے زیادہ
چیلنجنگ اوقات جب آپ باقاعدگی سے شکرگزاری کی مشق کرتے ہیں، تو آپ زیادہ مثبت جذبات کا تجربہ کریں گے، زیادہ زندہ محسوس کریں گے، بہتر نیند لیں گے، اور زیادہ اظہار کریں گے۔
دوسروں کے ساتھ ہمدردی. آپ حسد، یا ناراضگی جیسے منفی جذبات کو بھی بہتر طریقے سے روک سکیں گے۔ شکر گزاری میں نفسیاتی علاج دکھایا گیا تھا۔
رابرٹ اے ایمونز اور رابن سٹرن کا یہ مقبول ییل مطالعہ انسانی دماغ پر اس کے شفا بخش اثر کی وجہ سے ہے۔
لہذا جب آپ کو لگتا ہے جیسے دنیا کا وزن آپ کے کندھوں پر ہے وقت نکالیں اور اس پر غور کریں کہ آپ کس چیز کے شکر گزار ہیں۔ آپ کو یہ ریزرو کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
صرف اہم مواقع کے لیے۔ آپ کام کی جگہ پر ترقی کے لیے شکریہ ادا کر سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے سر پر چھت یا کھانے کے لیے بھی شکر گزار ہو سکتے ہیں۔
دوپہر کے کھانے کے لئے تھا.
3. کچھ ایسا کریں جس میں آپ اچھے نہیں ہیں۔
وہاں ایک پوری سیلف ڈویلپمنٹ انڈسٹری ہے جو آپ کو بتاتی ہے کہ آپ کس چیز میں اچھے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں اور باقی سب کچھ کسی اور کو سونپ دیں۔ بطور جنرل
اصولی طور پر، اس نقطہ نظر کے بہت سے فائدے ہیں، جن میں سے ایک یہ ہے کہ جب ہم صرف اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ہمارے خوش رہنے اور بہتر کارکردگی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
ہم سب سے بہتر کیا کرتے ہیں. لیکن جب آپ کے ذہنی عزم کو مضبوط کرنے کی بات آتی ہے تو صرف اپنی طاقتوں پر توجہ مرکوز کرنے سے زیادہ فائدہ نہیں ہوگا۔ یہ تحقیقی مطالعہ کیسے ہو سکتا ہے۔
حوصلہ افزائی اور کارکردگی کا ایک ذریعہ، مثال کے طور پر، یہ ظاہر کرتا ہے کہ جب لوگ اس اضطراب سے آگاہ ہوتے ہیں جو وہ کسی نئے چیلنج یا ہدف کے گرد محسوس کرتے ہیں، تو وہ
امکان ہے کہ وہ اپنے کام پر قائم رہیں، اور کام کے دوران زیادہ اطمینان حاصل کریں۔
مختلف الفاظ میں، آپ کو اکثر کسی کام کے لیے ذہنی طور پر سخت ہونے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اگر آپ پہلے ہی اس میں اچھے ہیں۔ جہاں آپ کی حقیقی طاقت کا سب سے زیادہ امتحان حالات میں ہوتا ہے۔
آپ کے کمفرٹ زون سے باہر؛ اس لیے تھوڑی دیر میں اس دائرے سے باہر نکلنا آپ کی ذہنی لچک کے لیے اچھا کام کرے گا۔ اپنی کتاب میںپہنچناکے پروفیسر
برینڈیس یونیورسٹی کے انٹرنیشنل بزنس اسکول میں تنظیمی رویے اور کاروباری دنیا میں رویے کے ماہر،اینڈی مولنسکیاس کی وضاحت کرتا ہے
اپنے کمفرٹ زونز سے باہر نکل کر، ہم مواقع لینے، بہت سے نئے امکانات کھولنے اور اپنے بارے میں ایسی چیزیں دریافت کرنے کے قابل ہوتے ہیں جو ہمارے پاس نہیں ہوں گی۔
دوسری صورت میں دریافت کیا.
یہ قدم اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ کسی بے گھر شخص سے بات کرنا یا اتنا ہی خوفناک ہوسکتا ہے جتنا کہ آپ کے پڑوس میں اگلے موسمیاتی مارچ میں اسپیکر کے طور پر رضاکارانہ طور پر
آپ کی شرمیلی فطرت یہاں سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب آپ وقتاً فوقتاً اُن چیزوں میں ہاتھ ڈالتے ہیں جن میں آپ اچھے نہیں ہیں، تو آپ کو اپنی کوتاہیاں واضح نظر آئیں گی تاکہ
آپ اپنی ذہنیت میں ضروری ایڈجسٹمنٹ کر سکتے ہیں اور اپنی صلاحیتوں کو بڑھانے کے لیے کام کر سکتے ہیں۔ یہ سب آپ کی ذہنی قوت کو بے حد مضبوط کریں گے۔
4. روزانہ ذہنی مشقیں کریں۔
جسم کی طرح دماغ کو بھی علمی اور جذباتی طور پر فٹ رکھنے کے لیے باقاعدہ ذہنی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذہنی جفاکشی ایک پٹھے کی طرح ہے، اس پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔
بڑھو اور ترقی کرو اور وہاں تک پہنچنے کا تیز ترین طریقہ مشق کے ذریعے ہے۔ اب اس میں کوئی شک نہیں کہ ہمیں جن انتہائی حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ ہماری ہمت اور ذہنی کا امتحان لیتا ہے۔
حل کریں لیکن آپ کو چیزوں کو انتہا تک جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنے روزمرہ کے حالات پر توجہ دیں اور ان کے ساتھ اپنی ذہنی طاقت کو مضبوط کرنے کی مشق کریں۔یہ ایک ایسا عمل ہے جس میں ایسی صورتحال کی نشاندہی کرنا شامل ہے۔
ذہنی تناؤ یا اضطراب کا باعث بنتا ہے، ان خیالات اور احساسات کو الگ تھلگ کر دیتا ہے جو ان کا باعث بنتے ہیں۔منفی جذبات اور تبدیلی کے لیے صحت مند خیالات کا استعمال
مسخ شدہ سوچ جو اکثر ان مزاجوں کے پیچھے ہوتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: مئی 08-2021