کیا ہمیں ورزش کے لیے چلنا چاہیے یا دوڑنا چاہیے؟ یہاں سائنس کیا کہتی ہے۔

یہاں پر خوش آمدید، ایک ہفتہ وار کالم جہاں قارئین ہینگ اوور کی سائنس سے لے کر اسرار تک کسی بھی چیز پر روزمرہ کے صحت کے سوالات جمع کر سکتے ہیں۔

کمر کے درد سے. جولیا بیلز تحقیق کا جائزہ لیں گی اور اس شعبے کے ماہرین سے مشورہ کریں گی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ سائنس کس طرح ہماری خوش رہنے میں مدد کر سکتی ہے۔

صحت مند زندگی.

Is چل رہا ہےواقعی چلنے سے ورزش کی ایک بہتر شکل ہے، یہ دیکھتے ہوئے کہ دوڑنا زیادہ چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے؟

ووکس میں، وہ ہیلتھ رپورٹر سارہ کلف کے پاس بیٹھی ہیں، جو ہاف میراتھن اور ٹرائیتھلون کے لیے ٹریننگ لیتی ہیں اور زیادہ تر لوگ گروسری کی خریداری کے لیے محفوظ رکھتے ہیں۔ لیکن

سارہ کو پلانٹر فاسائٹس اور اسٹریس فریکچر کا بھی سامنا کرنا پڑا۔ بعض اوقات، وہ مہینوں تک دوڑنے والے جوتوں میں گھومتی رہتی ہے کیونکہ باقی سب کچھ بھی تکلیف دیتا ہے۔

بہت زیادہ، اور یہاں تک کہ اس نے اپنی بائیں ٹانگ پر نیلے رنگ کا ایک بڑا تسمہ پہنایا تاکہ اس کے پاؤں کی ہڈیوں میں بہت زیادہ ٹوٹ پھوٹ کی وجہ سے پیدا ہونے والی چھوٹی چھوٹی دراڑوں کو دور کرنے میں مدد مل سکے۔

بہت سے طریقوں سے، سارہ ایک بہترین کیس اسٹڈی ہے جس میں چلنے کے مقابلے میں دوڑنے کے فوائد اور خطرات کے بارے میں سوچنا ہے۔ دوڑنے کے مقابلے میں زیادہ صحت کے فوائد ہیں۔

چلنا (سارہ انتہائی فٹ ہے)، لیکن اس میں چوٹ کا بہت بڑا خطرہ بھی ہوتا ہے (سارا کے پاؤں کا تسمہ دیکھیں)۔

تو کون سا اثر غالب ہے؟ یہ جاننے کے لیے، اس نے سب سے پہلے "بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز" اور "سسٹمیٹک جائزے" کو تلاش کیا۔چل رہا ہے، چہل قدمی، اور ورزش

پرپب میڈhealth (صحت کی تحقیق کے لیے ایک مفت سرچ انجن) اور میںگوگل اسکالر.میں یہ دیکھنا چاہتا تھا کہ اعلیٰ ترین معیار کے ثبوت - ٹرائلز اور جائزے کیا ہیں۔

دیسونے کا معیار- ورزش کی ان دو شکلوں کے متعلقہ خطرات اور فوائد کے بارے میں کہا۔

متعلقہہم ورزش کو بہت پیچیدہ بناتے ہیں۔ اسے درست کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

یہ فوری طور پر ظاہر ہو گیا تھا کہ دوڑنے سے مزید چوٹیں لگ سکتی ہیں، اور پروگراموں کو چلانے سے یہ خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ رنرز

پیدل چلنے والوں کے مقابلے میں چوٹ کی شرح نمایاں طور پر زیادہ ہے (ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جو نوجوان دوڑتے ہیں یا جوگ کرتے ہیں ان میں پیدل چلنے والوں کے مقابلے میں چوٹوں کا خطرہ 25 فیصد زیادہ ہوتا ہے)، اور

کہ الٹرا میراتھونرز اس سے بھی زیادہ خطرے میں ہیں۔ دوڑ سے متعلق اہم چوٹوں میں ٹبیا اسٹریس سنڈروم، اچیلز ٹینڈن انجری، اور پلانٹر فاسائٹس شامل ہیں۔

مجموعی طور پر، دوڑنے والے آدھے سے زیادہ لوگ ایسا کرنے سے کسی نہ کسی طرح کی چوٹ کا تجربہ کریں گے، جب کہ پیدل چلنے والوں کا تناسب تقریباً 1 ہے

فیصد دلچسپ بات یہ ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے کسی بڑھتے ہوئے خطرے کے بغیر کافی حد تک چل سکتے ہیں۔

یہ دوڑنا لوگوں کو تکلیف دیتا ہے حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے۔ جیسا کہ اس مطالعہ نے بیان کیا ہے، "دوڑنے سے زمینی رد عمل کی قوتیں پیدا ہوتی ہیں جو جسم سے تقریباً 2.5 گنا زیادہ ہوتی ہیں۔

وزن، جبکہ چہل قدمی کے دوران زمینی رد عمل کی قوت جسمانی وزن کے 1.2 گنا کی حد میں ہوتی ہے۔ اس دوران آپ کے ٹرپ اور گرنے کا بھی زیادہ امکان ہے۔چل رہا ہےآپ کے مقابلے میں

چہل قدمی کے دوران.

اس نے تیز چلنے کے کچھ ناقابل یقین صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں بھی سیکھا: یہاں تک کہ روزانہ پانچ سے 10 منٹ تک تقریباً 6 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے جاگنگ کرنا بھی کم کر سکتا ہے۔

دل کی بیماری اور دیگر وجوہات سے موت کا خطرہ۔ جوگر دیگر عوامل کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد بھی غیر جاگرز سے زیادہ دیر تک زندہ رہتے ہیں۔

- مردوں کے لیے 3.8 سال اور خواتین کے لیے 4.7 سال کا فرق۔

اس نے کہا، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ پیدل چلنے سے صحت کے اہم فوائد بھی ہوتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی زندگی کو بڑھا سکتے ہیں اور بیماری کو روک سکتے ہیں۔

صرف چلنے سے - اور جتنا زیادہ، اتنا ہی بہتر۔

یہ ساری تحقیق، روشنی ڈالتے ہوئے، اس بارے میں کوئی واضح نتیجہ پیش نہیں کرتی تھی کہ آیا دوڑنا یا چلنا آپ کے لیے مجموعی طور پر بہتر تھا۔ تو میں نے کچھ پوچھا

اس علاقے میں دنیا کے معروف محققین۔ ان کا نتیجہ؟ آپ کو ٹریڈ آف پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔

"اعتدال سے دوڑنا زندگی کو چلنے سے زیادہ طول دیتا ہے،" پیٹر شنوہر نے کہا، ایک کلینیکل کارڈیالوجسٹ جنہوں نے ورزش کے بہت سے پہلوؤں پر تحقیق کی ہے۔

صحت وہاں کا کلیدی لفظ ’’اعتدال‘‘ ہے۔ شنوہر نے ابھرتی ہوئی تحقیق کے بارے میں خبردار کیا کہ طویل مدتی (جیسے ٹرائیتھلون کی طرح) برداشت کی بہت زیادہ ورزش کرنا

تربیت) دل کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ انہوں نے کہا کہ مجموعی طور پر، دوڑنے اور موت کے درمیان ایک U شکل کا تعلق ہے۔ بہت کم صحت کے لئے مددگار نہیں ہے، لیکن بھی

بہت زیادہ نقصان دہ ہو سکتا ہے.

"سب سے زیادہ سازگار طریقہ کار ہفتے میں دو سے تین دن، ایک سست یا اوسط رفتار سے چلنا ہے"

شنوہر نے مشورہ دیا کہ سب سے زیادہ سازگار [طریقہ کار] فی ہفتہ دو سے تین دن چل رہا ہے، ایک سست یا اوسط رفتار سے۔ "ہر روز دوڑنا، تیز رفتاری سے، زیادہ

فی ہفتہ 4 گھنٹے سے زیادہ مناسب نہیں ہے۔ اور ان لوگوں کے لیے جو دوڑنا پسند نہیں کرتے، اس نے نوٹ کیا، "تیز چلنا، سست نہیں، زندگی کو بھی طول دیتا ہے۔ میں نہیں بتا سکتا کہ کتنا۔"

ڈچ محقق لوئیز کارلوس ہیسپانہول نے نشاندہی کی کہ عام طور پر دوڑنا صحت کے فوائد کو پیدل چلنے سے زیادہ مؤثر طریقے سے فراہم کرتا ہے۔ یہ مطالعہ، کے لیے

مثال کے طور پر، پتہ چلا کہ روزانہ پانچ منٹ کی دوڑنا اتنا ہی فائدہ مند ہے جتنا کہ 15 منٹ کی پیدل چلنا۔ Hespanhol نے یہ بھی کہا کہ ایک سال کے بعدتربیتصرف دو گھنٹے

ہفتہ، دوڑنے والے وزن کم کرتے ہیں، اپنے جسم کی چربی کو کم کرتے ہیں، ان کے آرام کرنے والے دل کی شرح کو کم کرتے ہیں، اور اپنے خون کے سیرم ٹرائگلیسرائڈز (خون میں چربی) کو کم کرتے ہیں۔ یہاں تک ہے

اس بات کا ثبوت ہے کہ دوڑنا تناؤ، افسردگی اور غصے پر مثبت اثرات مرتب کر سکتا ہے۔

اس کے باوجود، Hespanhol دوڑنے کے لیے کل چیئر لیڈر نہیں تھا۔ اس نے نوٹ کیا کہ چلنے کا ایک اچھا طریقہ اسی طرح کے فوائد کا حامل ہو سکتا ہے۔ تو چلنے کے مقابلے میں دوڑنے پر، یہ واقعی

آپ کی اقدار اور ترجیحات پر منحصر ہے: "کوئی بھی چوٹ کے خطرات کی بنیاد پر جسمانی سرگرمی کے موڈ کے طور پر دوڑنے کے بجائے پیدل چلنے کا انتخاب کر سکتا ہے، کیونکہ پیدل چلنا

دوڑنے سے کم خطرہ ہے،" اس نے وضاحت کی۔ یا متبادل طور پر: "کوئی بھی دوڑنے کا انتخاب کر سکتا ہے کیونکہ صحت کے فوائد زیادہ ہوتے ہیں اور کم مدت میں، تیزی سے آتے ہیں۔

وقت۔"

دوبارہ حاصل کرنے کے لیے: دوڑنا آپ کی صحت کو پیدل چلنے کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے بہتر بناتا ہے اور ہر وقت کی سرمایہ کاری سے زیادہ صحت کے فوائد ہوتے ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی رقم

دوڑنا چلنے سے زیادہ چوٹ کا خطرہ رکھتا ہے۔ اور بہت زیادہ دوڑنا (یعنی الٹرا میراتھن ٹریننگ) نقصان دہ ہو سکتا ہے، جبکہ چلنے کے لیے بھی ایسا ہی نہیں ہوتا۔

یہ ہمیں کہاں چھوڑتا ہے؟ ورزش کے تمام محققین ایک بات پر متفق نظر آتے ہیں: کہ ورزش کا بہترین معمول وہی ہے جو آپ اصل میں کریں گے۔ تو جواب

دوڑ بمقابلہ پیدل چلنے کا سوال شاید ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوگا۔ اگر آپ ایک کو دوسرے پر ترجیح دیتے ہیں تو اس کے ساتھ قائم رہیں۔ اور اگر آپاب بھیفیصلہ نہیں کر سکتا،

Hespanhol نے یہ تجویز کیا: "کیوں نہ دونوں — بھاگنا اور چلنا — ہر ایک سے بہترین حاصل کرنے کے لیے؟"