چھٹیوں کے وزن میں اضافے کا مقابلہ کرنے کے بہترین طریقے

یہ خوشی کا موسم ہے۔ نانی پیپرمنٹ موچا کوکیز ، ٹارٹس ، اور انجیر کھیر جیسی چیزیں ، جو اسٹار بکس سے بہت پہلے موجود تھیں ، وہ چیزیں ہیں جن کو ہم سال بھر کے منتظر ہیں۔

اگرچہ کرسمس کے موقع پر آپ کے ذائقہ کی کلیوں میں بچپن میں اتنا ہی پرجوش ہوسکتا ہے ، چھٹی کا موسم ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب لوگوں نے بہت زیادہ وزن ڈالا۔

پچھلے سال شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا تھا کہ امریکی چھٹیوں کے دوران 8 پاؤنڈ حاصل کرنے کی توقع کرسکتے ہیں۔ وہ نمبر آنکھ پاپنگ کرسکتے ہیں ، لیکن آئیے ایک چیز سیدھے حاصل کریں: نمبر

پیمانے پر آپ کی وضاحت نہیں کرتا ہے ، اور اسے چھٹیوں یا کسی بھی دن پر آپ کی توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے وزن یا کھانے کی عادات کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، براہ کرم اپنے مشورہ کریں

ڈاکٹر

اس نے کہا ، امید ہے کہ کوئی بھی سال کے آخر میں وزن میں اضافے کو کم سے کم کرنے کے خواہاں ہے۔ اس سے بھی بہتر خبر: اس کے لئے آپ کو چھٹیوں کے کھانے کی ضرورت نہیں ہے ، جیسے کرسمس ڈنر ، مکمل طور پر۔

ماہرین اپنا بہترین مشورہ دیتے ہیں۔

1. اپنی فٹنس کی عادت رکھیں

ٹریور ویلز ، اے ایس اے ایف ، سی پی ٹی اور ویلز ویلنس اینڈ فٹنس کے مالک اور چیف کوچ جانتے ہیں کہ روزانہ ٹہلنا چھوڑنے کی کلید ایک سخت شیڈول رکھنا ہے۔ یہ فتنہ ہے

آپ جس سے بچنا چاہتے ہیں۔

 ویلز نے کہا ، "اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔"

 2. ایک منصوبہ بنائیں

یقینا ، اسے چھٹی کہا جاتا ہے ، لیکن ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ ہر دن کرسمس کی طرح سلوک نہ کریں۔

 الٹیمیٹ پرفارمنس لاس اینجلس کے مصدقہ ذاتی ٹرینر اور جم منیجر ، ایملی شوفیلڈ نے کہا: "لوگ نہ صرف کرسمس کے موقع پر کھاتے ہیں ، بلکہ ذہنیت کو بھی تیار کرتے ہیں

کہ وہ کئی ہفتوں تک اپنے آپ کو ملوث کریں گے۔

 اپنے لمحے کا انتخاب کریں اور آگے کی منصوبہ بندی کریں کہ ان کے ساتھ کیا ہوگا۔

 "بیٹھ کر آنے والے بڑے واقعات کی منصوبہ بندی کریں۔ آپ ان واقعات کو معصومیت سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں ، جیسے کرسمس کے موقع ، نئے سال کا دن

3. کچھ کھائیں

سارا دن کھائے بغیر کیلوری جمع نہ کریں۔

شوفیلڈ کا کہنا ہے کہ ، "اس سے آپ کے بلڈ شوگر ، توانائی اور مزاج پر اثر پڑتا ہے ، جس سے آپ کو بھوک محسوس ہوتی ہے اور بعد میں آپ کو زیادہ غذائیت کا امکان ہوتا ہے۔"

ایسی کھانوں سے جو آپ کو زیادہ دیر تک بھرنے میں مدد فراہم کریں گے - اور آپ کے بعد سے زیادہ کھانے کا امکان کم ہی ہوں گے - ایسی کھانوں کو شامل کریں جن میں پروٹین ، صحت مند چربی اور فائبر شامل ہوں ، جیسے ویجی آملیٹ۔

4.Dاپنی کیلوری نہ پیئے

چھٹیوں کے مشروبات ، خاص طور پر کاک ٹیل ، کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں۔

صحت کی نہر میں غذائیت کی ماہر بلانکا گارسیا کا کہنا ہے کہ "موسم میں ایسے مشروبات کا انتخاب کریں جو موسم میں ہوں اور اعتدال میں پی لیں۔"

ویلز نے ہر چھٹی کے مشروبات کے ساتھ کم از کم ایک گلاس پانی رکھنے کی سفارش کی ہے۔