چھٹیوں کے وزن میں اضافے کا مقابلہ کرنے کے بہترین طریقے

یہ خوشیوں کا موسم ہے۔ نانی پیپرمنٹ موچا کوکیز، ٹارٹس، اور انجیر کی کھیر جیسی چیزیں، جو سٹاربکس سے بہت پہلے موجود تھیں، وہ چیزیں ہیں جن کا ہم سال بھر انتظار کرتے ہیں۔

اگرچہ آپ کی ذائقہ کی کلیاں کرسمس پر ایک بچے کی طرح پرجوش ہوسکتی ہیں، چھٹیوں کا موسم ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب لوگ بہت زیادہ وزن ڈالتے ہیں۔

پچھلے سال شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ امریکی تعطیلات کے دوران 8 پاؤنڈ حاصل کرنے کی توقع کر سکتے ہیں۔ وہ نمبرز آنکھوں کو چھونے والے ہو سکتے ہیں، لیکن آئیے ایک چیز سیدھی کرتے ہیں: نمبر

پیمانے پر آپ کی وضاحت نہیں کرتا ہے، اور اس کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ چھٹی یا کسی دن پر توجہ مرکوز کریں۔ اگر آپ اپنے وزن یا کھانے کی عادات کے بارے میں فکر مند ہیں، تو براہ کرم اپنے سے مشورہ کریں۔

ڈاکٹر

اس نے کہا، سال کے آخر میں وزن میں اضافے کو کم کرنے کے خواہاں ہر کسی کے لیے امید ہے۔ اس سے بھی اچھی خبر: یہ آپ کو چھٹی والے کھانے جیسے کرسمس ڈنر کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

ماہرین اپنا بہترین مشورہ دیتے ہیں۔

1. اپنی فٹنس کی عادت رکھیں

Trevor Wells, ASAF, CPT اور Wells Wellness اور Fitness کے مالک اور چیف کوچ جانتے ہیں کہ روزانہ جاگنگ کو ترک کرنے کی کلید ایک سخت شیڈول کا ہونا ہے۔ یہ فتنہ ہے۔

جس سے آپ بچنا چاہتے ہیں۔

 ویلز نے کہا، "اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں،" انہوں نے مزید کہا کہ اپنی روزانہ کی ورزش کو ترک کرنے سے نیند کے مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔

 2. ایک منصوبہ بنائیں

بلاشبہ، اسے چھٹی کہا جاتا ہے، لیکن ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہر دن کرسمس کی طرح نہ برتا جائے۔

 ایملی شوفیلڈ، مصدقہ ذاتی ٹرینر اور الٹیمیٹ پرفارمنس لاس اینجلس کے جم مینیجر نے کہا: "لوگ نہ صرف کرسمس پر کھاتے پیتے ہیں، بلکہ ذہنیت بھی پیدا کرتے ہیں۔

کہ وہ کئی ہفتوں تک خود کو اس میں مبتلا رکھیں گے۔"

 اپنے لمحے کا انتخاب کریں اور آگے کی منصوبہ بندی کریں کہ ان کے ساتھ کیا ہوگا۔

 "بیٹھیں اور آنے والے اہم واقعات کی منصوبہ بندی کریں۔ آپ ان تقریبات سے معصومیت سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں، جیسے کرسمس کی شام، نئے سال کا دن

3. کچھ کھاؤ

سارا دن کھائے بغیر کیلوریز کو ذخیرہ نہ کریں۔

شوفیلڈ کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کے بلڈ شوگر، توانائی اور موڈ کو متاثر کرتا ہے، جس سے آپ کو بھوک لگتی ہے اور بعد میں زیادہ کھانے کا امکان ہوتا ہے۔"

وہ غذائیں جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کریں گی — اور بعد میں آپ کی خواہش سے زیادہ کھانے کا امکان کم ہے — ایسی غذائیں شامل ہیں جن میں پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر ہوتا ہے، جیسے ویجی آملیٹ۔

4.Dاپنی کیلوری نہ پیو

چھٹی والے مشروبات، خاص طور پر کاک ٹیل، کیلوریز میں زیادہ ہو سکتے ہیں۔

کینال آف ہیلتھ میں غذائیت کی ماہر بلانکا گارسیا کہتی ہیں، ’’ایسے مشروبات کا انتخاب کریں جو موسم میں ہوں اور اعتدال میں پیئے۔

ویلز ہر چھٹی والے مشروب کے ساتھ کم از کم ایک گلاس پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔